上台讲话紧张该如何缓解?

上台讲话紧张该如何缓解?

分类:当众讲话技巧 125 0

上台讲话紧张该如何缓解?其实,成功的演讲者总结了很多可行的方法来缓解上台讲话紧张的情绪。下面,新励成口才培训小编就来给大家介绍几种。

自信暗示法

演讲者上台讲话紧张主要是因为上台前对自己的否定和不自信,心中经常会有“我忘了演讲词怎么办?”“如果观众嘲笑我怎么办?”等等类似的暗示。这种负面的自我心理暗示往往会导致自信心的降低。上台讲话首先应该对自己演讲的主题和效果有信心,并且在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己。

提纲记忆法

对于大多数上台讲话的人来说,提纲记忆法能够很好地帮助其解决由于紧张导致的大脑空白、忘词等现象。记住提纲要点的一般程序是:先把演讲的题目、论点、例证、数据做笔记,最后整理成便于阅读的卡片。然后,在卡片上标上小标题,对小标题进行联想记忆;最后,在段落的副标题下依次添加重要概念、定义、数据、名称、地名和关键词。在组织材料和整理提纲的过程中,上台讲话前应该反复思考,熟悉讲话内容,只以提纲作为记忆的基础。

目光训练法

很多第一次上台讲话的人往往因为害怕与听众进行眼神交流,于是一上台就要么把头埋下去,要么把目光投向天花板,或者干脆侧过身去,会找各种各样的方法避免与听众有眼神的触碰。这不仅仅不礼貌,与听众进行眼神交流能够更好地传达我们的思想。如果真的害怕与人进行眼神交流,每次坐地铁的时候,人群往上走你就看着他们的眼睛往下走,想象我们如果企业在对学习他们可以发表演讲,我应该用一种具有什么样的眼神与他们进行交流。

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张。上台演讲时过度紧张的话,可以尝试着放慢讲话的节奏,每次呼吸放长,这样讲几句话之后你就会发现自己的身体逐渐放松下来,讲话的速度也就会放慢下来。很多歌手、主持人在演奏的时候也会深呼吸来调节情绪。其实,这在心理学上叫注意力转移法。现在你不再专注于担忧,而是把注意力转向深呼吸来放松和让自己平静下来。

调节动作法

你在台上紧张的时候,会发现你的浑身都是肌肉紧缩着,绷得紧紧的,甚至是颤抖的。这个问题可以通过有节奏的变换身体的姿势来缓解。变换身体姿势,能够让不同部位的肌肉得到短时间的放松,有助于缓解紧张的心理情绪。这就是调节动作法。

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